Wie man Gewicht verliert, anders denkt

Wie man Gewicht verliert, anders denkt

Spielen Sie Denkspiele, die Sie daran hindern, durch Abnehmen zu gewinnen? Haben Sie immer ein Gespräch mit sich selbst, das es schafft, Ihre letzten Bemühungen am Montag, Gewicht zu verlieren, zu sabotieren? Wenn ja, stehen die Chancen gut, dass Sie einen Dialog in Ihrem Kopf haben, der geändert werden muss. Wenn Sie dieselben Gespräche führen, ändern Sie am besten Ihren Dialog. Das Ändern Ihres Selbstgesprächs ist ein guter erster Schritt, wenn Sie das Gefühl haben, absolut nicht abnehmen zu können.

Ein Spiel über einen sauberen Teller zum Abnehmen

Sie kennen dieses Spiel: essen Sie alles, weil einige Leute hungern! Wenn Sie alles essen, wenn Sie keinen Hunger haben, helfen Sie niemandem, der hungert! Oder du hast dafür bezahlt, also musst du es essen. Legen Sie zu Hause weniger Essen auf den Teller. Bitten Sie die Leute im Restaurant um eine Kiste, bevor Sie in die große Schüssel sinken. Erkennen Sie, dass Sie, während Sie noch dafür bezahlt haben, jetzt Essen für eine weitere Mahlzeit haben, sodass Sie Ihren Wert verdoppelt haben. Es ist schwer zu brechen, aber es kann mit Übung gemacht werden. Diese Dosiskontrollstrategien helfen immer dann, wenn es für eine Person schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Die Portionskontrolle reduziert automatisch Ihre Kalorienaufnahme. Es ist ein so einfaches Konzept, das oft übersehen wird.

Das Auslassen des Frühstücks kann den Gewichtsverlust verlangsamen

Sie denken, Sie verbrauchen weniger Kalorien, indem Sie den Verbrauch am Morgen einschränken. Viele Studien zeigen, dass Menschen, wenn sie dies tun, mehr Kalorien pro Tag verbrauchen können. Mit anderen Worten, diese Essstrategie kann bei manchen Menschen Feuer verursachen. Andere Studien zeigen, dass Menschen, die morgens erhebliche Kalorien verbrauchen, diese verwenden, um ihren Energiebedarf effizienter zu decken und weniger dieser Energie in Fettzellen zu speichern. Daher ist das Essen der meisten Kalorien am Ende des Tages theoretisch weniger effektiv für Ihr Körpergewicht und Ihr Gesamtenergieniveau.

Ich werde jedoch hinzufügen, dass einige Studien auch darauf hinweisen, dass das Frühstücken oder Nichtfressen das Gewicht nicht beeinflusst. Das Auslassen des Frühstücks und leichtere tägliche Mahlzeiten kann jedoch in gewissem Maße ein Ernährungsrisiko darstellen. Es ist sehr schwierig, die allgemeinen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, wenn es fast kein tägliches Essen und nur Abendessen gibt. Und wenn Ihr Blutzucker tagsüber in der Nase sinkt, riskieren Sie eine Mahlzeit.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an anderer Stelle zubereitete Lebensmittel verwenden

Wissen Sie wirklich, was in der Küche Ihres Lieblingsrestaurants und Abfahrtsortes passiert? Ich wage zu vermuten, dass dieses Gericht viel mehr Fett, Kalorien und Natrium enthält, als Sie in Ihrer Küche finden würden. Versuchen Sie, die Abhängigkeit Ihrer Mahlzeiten von externen Quellen zu begrenzen, es sei denn, Sie können mit Nährwertkennzeichnungen bestätigen, dass es sich um eine gesunde Wahl handelt. Versuchen Sie beim Essen zumindest, die Nährwertangaben im Voraus zu überprüfen. Dem Verbraucher stehen so viele Websites und Apps zur Verfügung, dass er im Voraus gesündere Optionen planen kann. HealthyDiningFinder ist eine Website, die eine Postleitzahl eingibt und Restaurants in der Nähe auflistet.

Überprüfen Sie die Menüs oben

Obwohl nicht alle Restaurants Nährwertinformationen zur Verfügung stellen können, können Sie zumindest das Menü online einsehen. Auf diese Weise können Sie über eine bessere Auswahl an Speisen nachdenken, bevor Sie in ein Restaurant steigen. Dies hilft Ihnen, schnelle Impulsentscheidungen über Ihre Entscheidungen zu vermeiden. Wenn Sie mit Ihren Freunden in einem Restaurant Kontakte knüpfen, können Ihre Planungsstrategien für gesunde Entscheidungen verblassen. Wenn Sie überlegen, was Sie bestellen möchten, bleibt Ihre Taktik beim Mittagessen erhalten.

Es ist für ein “Corporate” -Spiel konzipiert

Es gibt viele Varianten davon: Es gibt auch “Es ist für Kinder”. Brauchen Sie wirklich Frau M., um für Ihre Enkelkinder in einer Schüssel zu sein und Sie die ganze Zeit anzuschreien? Ich habe auch Enkelkinder, aber ich hätte die Süßigkeitenschale nicht die ganze Zeit sitzen lassen. Ich mag definitiv auch Schokolade und ich kann sie nicht nach unten schauen. Holen Sie sich Leckereien für Kinder, Enkelkinder und Unternehmen, aber behalten Sie eine begrenzte Menge an Aktien, die kurz vor ihrer Ankunft gekauft werden. Oder verstecke es vor dir. Besser noch, holen Sie sich eine Mahlzeit, die für Sie keine große Bedrohung darstellt! Je weniger Sie diese Behandlung mögen, desto besser können Sie ihr widerstehen.

Bereitschaft zum Abnehmen

Ich glaube nicht, dass die meisten Menschen, denen es gelingt, Gewicht zu verlieren, das Konzept der Willenskraft anwenden können. Langfristig sollten sie stattdessen an eine “intelligente” Essstrategie denken: Aufrechterhaltung einer sauberen Küche ohne verlockende Lebensmittel, Aufbewahrung kleiner Mengen oder kontrollierter Mahlzeiten mit Portionen, die Sie für behandelt halten, oder wenn die Lebensmittel einfach zu verlockend sind, um es zu vermeiden. Ihre Küche, legen Sie sie einfach nicht zuerst in den Einkaufswagen

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